Judul : Tips Agar Tubuh Tidak Mudah Lelah
link : Tips Agar Tubuh Tidak Mudah Lelah
Tips Agar Tubuh Tidak Mudah Lelah
Tips Agar Tubuh Tidak Mudah Lelah - Jangan biarkan kelelahan menurunkan produktivitas. Ada beberapa cara
sederhana yang dapat dicoba untuk mencegah keletihan mengambil alih
kehidupan Anda.
Tidak Semua Makanan Bermanfaat
Semua makanan
memang mengenyangkan, tapi tidak semuanya mendatangkan nutrisi bagi
tubuh. Makanan berbahan dasar tepung dan yang mengandung kadar gula
tinggi bisa membuat Anda cepat lelah. Konsumsi makanan segar seperti
sayur-sayuran dan buah-buahan secara teratur.
Dibandingkan
menyantap makanan dalam jumlah besar pada satu kesempatan, lebih baik
mengonsumsinya dalam jumlah kecil tiap 3 jam sekali. Berikut ini adalah
beberapa pilihan kudapan yang bisa menghasilkan energi untuk
beraktivitas:
- Buah potong, misalnya sebuah pisang ambon ukuran sedang mengandung sekitar 100 kalori dan apel ukuran sedang mengandung sekitar 80 kalori.
- Salad dan telur rebus. Satu butir telur ukuran sedang bisa menghasilkan energi sekitar 80 kalori.
- Cokelat hitam batangan tanpa susu mengandung sekitar 250 kalori pada tiap 50 gram-nya.
Selain itu, memilih asupan yang masuk ke tubuh juga perlu dilakukan dengan menghindari makanan atau minuman tertentu:
Minuman keras
Batasi
konsumsi minuman keras agar Anda mendapatkan istirahat yang
berkualitas. Mengonsumsi anggur dalam jumlah terbatas memang dapat
membuat Anda mudah tertidur. Namun keesokan harinya Anda justru akan
merasa kelelahan.
Kafein
Kafein dalam
kopi, minuman bersoda, maupun teh yang dikonsumsi 3-6 jam sebelum tidur
dapat membuat Anda sulit tidur dan berpeluang mendadak terjaga di
tengah malam. Berhenti mengonsumsi kafein secara bertahap adalah cara
terbaik untuk tetap berenergi sepanjang hari. Anda mungkin justru akan
merasa lemas dan sakit kepala saat tidak mengonsumsi kafein. Kondisi ini
hanya bersifat sementara.
Jam tidur tetap
Cukup
istirahat adalah kunci untuk terus berenergi saat beraktivitas
sepanjang hari. Cobalah untuk bangun dan tidur di jam yang sama tiap
hari, sehingga tubuh memiliki jam biologis yang terjadwal. Memasang
alarm dapat membantu Anda bangun tepat waktu. Berikut beberapa hal yang
dapat diterapkan agar Anda memiliki waktu istirahat yang berkualitas:
- Mandi dengan air hangat, membaca buku, atau mendengarkan musik tenang sebelum tidur di malam hari dapat membantu Anda tidur lebih nyenyak.
- Hindari makan dalam waktu 2 jam sebelum waktu tidur. Gas dalam perut yang mencerna makanan mungkin akan membuat Anda tetap terjaga.
- Nikotin dalam rokok, alkohol, dan kafein juga membuat Anda sulit tidur.
- Sebaiknya jadikan kamar tidur hanya untuk istirahat. Keberadaan komputer dan TV di kamar justru mengganggu ketenangan.
Lakukan olahraga yang Anda sukai
Beraktivitas
normal saja sudah melelahkan. Apalagi berolahraga? Namun percayalah
bahwa berolahraga teratur akan membuat Anda lebih bertenaga saat
beraktivitas panjang. Bahkan untuk sebagian orang, berolahraga bahkan
mampu meningkatkan kualitas tidur mereka. Berolahraga dua setengah jam
dalam sepekan adalah durasi yang dianjurkan untuk menjaga kebugaran
tubuh.
Namun Anda tidak harus memenuhi durasi kuota ini seketika.
Mulailah dengan porsi latihan kecil seperti 10 menit sehari berjalan
kaki. Agar tetap bersemangat, pilihlah olahraga dan suasana yang Anda
sukai. Aktifitas tersebut bisa disertai dengan iringan musik atau
dilakukan secara beregu di tempat terbuka.
Mengurangi berat badan
Kelebihan
berat badan membuat tubuh kelelahan karena beban yang ditampung terasa
tidak normal. Olahraga yang dipadukan dengan pola makan sehat menjadi
cara efektif untuk mengurangi berat badan. Berat tubuh ideal akan
membuat Anda lebih bertenaga.
Mengelola stres
Stres
bisa menghabiskan banyak energi dan membuat Anda merasa lemas. Ambil
waktu untuk melakukan aktivitas yang menenangkan dan menyenangkan bagi
Anda seperti mendengarkan musik, membaca, atau mengobrol dengan
teman-teman. Jika Anda merasa kesulitan menangani stres sendirian,
berkonsultasilah kepada teman, kerabat, atau mungkin kepada psikolog.
Kelelahan karena penyakit
Beberapa
kondisi kelelahan yang dirasakan dalam jangka panjang dapat menjadi
tanda-tanda adanya penyakit tertentu. Jika Anda terus-menerus merasa
lelah selama berbulan-bulan, padahal sudah beristirahat dengan cukup,
ada baiknya untuk berkonsultasi kepada dokter. Dokter mungkin akan
memberikan resep obat yang perlu dikonsumsi sesuai kondisi yang
diderita.
Sumbernya Dari : Alodokter.com
Demikianlah Artikel Tips Agar Tubuh Tidak Mudah Lelah
Sekianlah artikel Tips Agar Tubuh Tidak Mudah Lelah kali ini, mudah-mudahan bisa memberi manfaat untuk anda semua. baiklah, sampai jumpa di postingan artikel lainnya.
Anda sekarang membaca artikel Tips Agar Tubuh Tidak Mudah Lelah dengan alamat link https://infosehat793.blogspot.com/2017/08/tips-agar-tubuh-tidak-mudah-lelah.html
0 komentar:
Posting Komentar